De fleste mennesker oplever i løbet af livet at have lavt selvværd. For mange kan det komme og gå, og for andre kan det være en generel følelse, der fylder meget i bevidstheden og deraf selvfølgelig, også påvirker den generelle livsglæde og livskvalitet.
Lavt selvværd kan der gøres noget ved, og det bedste er at du kan starte lige nu, efter du har læst dette indlæg. Den metode og det perspektiv jeg benytter når jeg arbejder med mennesker, hvor omdrejningspunktet er lavt selvværd, har jeg udviklet og forfinet gennem årene. Det har jeg ud fra en massiv praksis med det tema som fokus og med udgangspunkt i bl.a. kognitiv psykologi og positiv psykologi.
Selvværd og selvtillid – sådan hænger det sammen
Selvværd og selvtillid deles ofte op i to selvstændige følelser eller tilstande, der kan eksistere uafhængigt af hinanden. I praksis er de dog som regel forbundne. Du kan ikke have en høj grad af selvværd og absolut ingen selvtillid og omvendt kan du ikke har høj selvtillid og intet selvværd. I og med de er forbundne, kan du også påvirke dem begge positivt ved at arbejde fokuseret med den eller den anden som udgangspunkt.
Når jeg i min coaching praksis møder mennesker med selvværds-udfordringer, oplever jeg ofte at de søger med lys og lygte efter metoder til, hvordan de via tanke og refleksion, kan få højere selvværd. Når jeg registrerer det, så siger jeg timeout, for det kan man ikke med tankens kraft alene, der skal i høj grad også tages fat på anden vis. Du kan simpelthen ikke få højere selvværd ved fx, at stå foran spejlet og rose dig selv til skyerne, som jeg hørte en klient fortælle om hun havde læst i en selvhjælpsbog. Dit selvværd skal manes frem, stille og roligt gennem en fokuseret og metodisk indsats og forandringsproces.
Måden at arbejde med selvværd på er, at gøre, at handle, at gå derhen hvor du ikke tør gå hen, eller at tage nogle vigtige skridt hen imod det. Når du handler og gør det, som er lige en takt forbi, hvad du forestiller dig du tør eller kan, så vokser din selvtillid og dermed også dit selvværd, stille og roligt når du gentager den tilgang om og om igen.
For at begynde at gå, skal du selvfølgelig vide hvor du gerne vil hen. Hvad er dine drømme og mål?, står de klart og tydeligt?, det skal de selvfølgelig gøre, kursen og retningen skal være klar, hvordan skal du ellers navigere. Og ofte, så kender folk godt deres mål og drømme, det er mere modet, selvtilliden og selvværdet der svigter og så bliver de fanget i den her tankelimbo, hvor de tænker og tænker, taler og taler, men ikke rykker sig i en tomme i deres tanker om dem selv og deres værd og værdi.
Sådan styrker du dit selvværd – trin for trin
1. Har du ikke allerede et eller flere mål du går efter og sat en kurs, så er det som sagt det første sted at starte. Det kan både væres rent karrieremæssige eller mere personlige og private mål. Så er det bare med at komme i gang og få afdækket den del.
2. Når det er gjort, så identificer de områder og elementer, der er ekstra udfordrende for dig og som du ikke tør tage fat på og skriv dem ned, punkt for punkt. Et element kunne fx være at du gerne vil være leder i dit næste job, men du har problemer med at tale foran mange mennesker, eller at være i spotlight. Det er klart at den kompetence skal du besidde for at være leder, så der er ingen vej uden om, du må lære at gøre kunne det. Læs evt. mit indlæg om at komme ud af komfortzonen
3. Hvis vi bliver ved eksemplet med lederjobbet, så skal målet med at lære at være i spotlight og tale foran mange mennesker, brydes op i dele. Del målet op i x antal dele og skriv dem alle ned – det er de små skridts logik vi skal have fat i her. Et eksempel på et delmål kunne være at melde dig frivilligt som træner i den lokale fodboldklub, stille op til en bestyrelse som involverer at du skal være på, eller du kunne melde dig til et kursus i præsentationsteknikker. Det kan også brydes mere ned. Et delmål kan fx være at skrive en email, ringe en person op som er en vigtig brik, eller bare at afsætte dag og tid af til at skrive e-mailen. Jo sværere det er for dig det her mål, jo mere modstand der er, jo mindre dele skal det brydes op i.
4. Når du bryder målet op i dele, så plejer jeg at sige at delmålet skal vække en følelse af uro i dig, af modstand. Når du mærker det, er du på rette vej, så vil alene udførelsen af det delmål, føles som en lille sejr, du bygger nu selvtillid og deraf også den afledte effekt, selvværd.
5. Denne tilgang eller approach gentager du så om og om igen og tager mål for mål og delmål for delmål Du vil hurtigt opleve at du øger dit selvværd ved denne metode hvis du holder ved.
Huskekage:
Husk nu at fokusere på den lange bane, når du arbejder med at øge dit selvværd. Forandringerne kommer ikke over night! Som sagt er det de små skridts logik vi arbejder efter, så der kommer ingen landvindinger eller kvantespring – det er mange bække små, der gør en stor å – så hav tålmodighed og hold ved, så kommer forandringerne.
***
Det var alt for nu. Hvis du ikke formår at gøre ovenstående på egen hånd, så kan få sessioner med en coach som fx undertegnede, være en rigtig god ide og en uvurderlig investering – der er ingen grund til at stå i stampe i livet, fordi modet svigter!
Læs evt. mit indlæg “De små skridts Logik” der går mere i dybden med at nå dine målsætninger.
God fornøjelse.
