En af de sætninger der igennem årene er gået igen og igen fra folk efter de har sat sig i stolen, er; “Jeg vil gerne arbejde med mit selvværd” eller, “jeg har et lavt selvværd og vil gerne forbedre det”. Meget ofte er selvværdet blevet et omdrejningspunkt, men også et barometer for effekten af coachingforløbet.
For en del år siden, fik jer derfor ideen til det forløb du kan læse om her på siden. Et selvværds-coachingforløb, hvor vi arbejder målrettet og fokuseret med selvværdet som omdrejningspunkt for processen.
For livet er for kort til at gå rundt og bokse med et lavt selvværd, eller i hvert fald til ikke at prøve at gøre noget ved det. Jeg har gennem årene faciliteret mange mange forløb hvor lavt selvværd var et tema – enten et hovedtema, eller som et bi-tema. Selv har jeg, da jeg var ung, døjet med lavt selvværd og mærket på egen krop, hvordan det generelt hæmmede og forringede min livskvalitet og trivsel.
Mit perspektiv på lavt selvværd
Lavt selvværd er ikke noget, du tænker dig ud af.
Det er en af de største misforståelser, jeg møder igen og igen – at man kan tænke og reflektere sig til et bedre selvværd. Mange forsøger at arbejde med deres selvværd gennem refleksion, analyser og “rigtige tanker” om dem selv. Selvindsigt er vigtigt – men det er sjældent nok i sig selv.
Selvværd udvikles og forankres gennem handling.
Selvværd og selvtillid bliver ofte adskilt som to forskellige størrelser, men i praksis hænger de tæt sammen. Når du gør noget, du ikke troede, du kunne – når du handler på trods af usikkerhed – så vokser din selvtillid. Og når den vokser, følger selvværdet med, det kender de fleste mennesker til, så tænker vi bare bedre om os selv, vores selvrespekt vokser.
Lavt selvværd handler derfor ofte om stilstand. Du ved måske godt, hvad du gerne vil – men du får ikke taget skridtene derhen. Og så opstår det, jeg kalder en form for tankelimbo, hvor du tænker og taler om det, men ikke rykker dig, for det bliver kun ved snakken.
Selvfølgelig kan lavt selvværd have rødder i tidligere erfaringer og relationer fra opvækst og ungdom. Men det ændrer ikke på, hvordan det udvikles fremadrettet: gennem det, du gør – ikke kun det, du tænker. Næsten uanset hvad der ligger af årsager til lavt selvværd, kan de fleste mennesker påvirke det positivt, ved at udfordre sig selv og handle derefter – her er coaching et formidabelt redskab.
Mit perspektiv er derfor enkelt:
Selvværd skal/kan manes frem gennem handling – stille og roligt, skridt for skridt. Og jeg har set det ske et utal af gange, gennem de sidste 20 år som coach.
Sådan arbejder jeg med selvværd i praksis
I et selvværdscoachingforløb arbejder vi ikke kun med at forstå dine mønstre – vi arbejder med at ændre dem gennem konkrete handlinger i din hverdag.
Vi starter med at få retning på. Ikke bare overordnet, men konkret: Hvad vil du faktisk hen imod? Hvad trækker i dig – karrieremæssigt, personligt, relationelt? Mange ved det godt, men har aldrig fået det gjort tydeligt nok til at kunne handle på det. Den klarhed er afgørende, for uden en retning bliver arbejdet med selvværd diffust.
Herefter går vi ind og identificerer de steder, hvor du holder dig tilbage. Det er ofte helt specifikke situationer: noget du undgår, noget du udskyder, eller noget du overtænker i stedet for at handle på. Det er præcis dér, arbejdet ligger – ikke i generelle betragtninger om dig selv, men i de konkrete mønstre, der udspiller sig i din hverdag.
Når vi har fat i det, begynder vi at bryde det ned. Store mål og udfordringer bliver delt op i små, konkrete skridt. Ikke som en glittet handlingsplan på papir, men som noget du faktisk kan gå ud og gøre. Det kan være alt fra at tage en samtale, du normalt ville undgå, til at sætte en grænse, række ud, tage ordet eller sætte dig selv i spil på en ny måde.
Et centralt pejlemærke i arbejdet er modstand. Hvis et skridt føles helt komfortabelt, flytter det sjældent noget. Omvendt må det heller ikke være så stort, at du går i stå. Vi arbejder i det felt lige uden for komfortzonen, hvor du kan mærke uro – men stadig kan handle. Det er her udviklingen sker.
Vi arbejder også med din forståelse af dig selv – dine tanker, mønstre og overbevisninger. Men forskellen er, at vi ikke stopper dér. Indsigt i sig selv er vigtigt, men det skaber ikke forandring alene. Forandringen opstår først for alvor, når du begynder at handle anderledes i praksis.
Mellem sessionerne er det dig, der er i spil. Du arbejder med de aftalte skridt i din egen hverdag, og vi bruger sessionerne til at justere, skærpe og holde retningen. Ikke ved at analysere dig frem til svar, men ved at tage udgangspunkt i det, du rent faktisk har gjort og oplevet.
Over tid sker der noget vigtigt: Du begynder at samle erfaringer med, at du godt kan. Ikke i teorien, men i praksis. Det opbygger selvtillid. Og når den vokser, følger selvværdet med.
Det er ikke et quick fix. Der er ingen genveje. Men der er en metode, der virker, hvis du er villig til at gøre arbejdet og tage de skridt, der skal til.
Og det er præcis det, jeg hjælper dig med at holde fast i gennem et forløb.
Hvor mange sessioner/hvor lang tid tager et forløb?
Et forløb med selvværdet som tema, tager typisk mellem 7-10 gange, eller ca. et 5-6 måneder. Det varierer selvfølgelig. Men for at den slags forandringer vi arbejder med i sådan et forløb, skal kunne lagre og konsolidere sig, så skal der tid og fokus til. Du kan læse om priser på sessioner og pakker her.
Læs gerne mine blogindlæg Du kan ikke tænke dig til højere selvværd eller De små skridts logik